کنکوری‌ها باید سعی کنند از مصرف قند‌های مصنوعی مانند شکلات و آب نبات خودداری کنند، زیرا این مواد قندی همانطور که به سرعت قند خون را بالا می‌برد با ترشح انسولین سبب کاهش سریع قند خون شده و فرد را به سرعت گرسنه خواهد کرد، از این رو علاوه بر اضافه وزن فرد دچار گرسنگی خواهد شد. آیا شکلات تلخ برای کنکوریها مضر است؟

کنکوری‌ها به جای استفاده از قند‌های مصنوعی باید از قند‌های طبیعی مثل توت خشک، انجیر خشک، خرما و کشمش استفاده کنند؛

مصرف قند‌های ساده مانند قند، شکر، مربا، نوشابه و شکلات باید کنار گذاشته شود چراکه این مواد باعث خستگی، بی حوصلگی و سردرد خواهد شد.

تاثیر شکلات تلخ بر اضافه وزن
برخی افراد تمایل زیادی به مصرف شکلات تلخ دارند چراکه کافئین موجود در آن باعث سرحالی می‌شود، اما توجه کنید که نباید در مصرف آن زیاده‌روی کنند، مصرف به اندازه انواع شکلات مشکل ساز نیست بلکه نکته حائز اهمیت در این مورد این است که این نوع شکلات‌ها عاری از مواد قندی نیست و مانند سایر مواد مصنوعی در تهیه آن‌ها از کره و چربی استفاده می‌شود، تصور نکنید که شکلات تلخ فاقد کالری است و یا حتی کالری کمی دارد و تنها باید دانست این شکلات‌ها نسبت به شکلات‌های دیگر کالری کمی ندارند.

غذاهای ممنوعه برای کنکوری‌ها

کنکوری‌ها باید در قدم اول به خوراک خود اهمیت دهند چرا که مواد غذایی سالم باعث بالا رفتن قدرت تمرکز و یادگیری آن‌ها می‌شود، همچنین این افراد در مصرف لبنیات بدون مسهل افراط نکنند.

لبنیاتی مانند پنیر، ماست و دوغ موجب سردی زیاد مغز، خواب آلودگی و کاهش قدرت یادگیری می‌شود و هنگام خوردن این مواد از مسلهاتی مثل زیره، شوید، پونه و گل‌سرخ استفاده کنند، بعد از خوردن لبنیات بهتر است چند عدد خرما نیز میل شود.

کنکوری‌ها باید روزانه یک لیوان شیر به همراه چند عدد خرما مصرف کنند، این افراد از خوردن غذا‌های زیاد سرخ شده، پر چرب، دیر‌هضم، پُِر‌حجم و کنسرو شده پرهیز کنند چرا که موجب کسالت و خستگی می‌شوند و باعث اختلالات در گوارش خواهد شد.

نقش خانواده‌ها در کاهش استرس کنکوریها

کنکوریها چند روز مانده به امتحانات دچار استرس‌های روانی می‌شوند که این اضطراب و هیجان‌ها موجب کاهش یادگیری و بروز مشکلات گوارشی مثل دل‌درد، اسهال، یبوست، نفخ و باد می‌شود و حتی ممکن است دچار بیخوابی یا پُر‌خوابی شوند.

خانواده‌ه باید با فرزندانشان همدلی مناسبی داشته باشند و از ایجاد هرگونه تنش، اضطراب و استرس به کنکوری‌ها پرهیز کنند.

کنکوری‌ها را به هیچ عنوان نباید با همسالان خود مقایسه کرد، آرام کردن محیط خانه بسیار اهمیت دارد و در یادگیری بهتر کنکوری‌ها بسیار تاثیر گذار است، خانواده‌ها باید با همدلی، محیطی را برای کنکوری‌ها فراهم کنند تا به دور از هرگونه اضطراب مطالعه داشته باشند.

آیا شکلات تلخ برای کنکوریها مضر است؟

خدیجه رحمانی ، متخصص تغذیه

حیدر عظمایی ، پژوهشگر طب سنتی