تاملند

پست تبلیغاتی

پست تبلیغاتی

توصیه های تغذیه ای برای داوطلبان کنکور در ایــــــــــــــام نــــوروز

توصیه های تغذیه ای برای داوطلبان کنکور در ایــــــــــــــام نــــوروز

تا میتوانید مصرف سبزی پلو ماهی خود را افزایش دهید، به ویژه ماهی آب پز.

ماهی به دلیل داشتن امگا 3 فراوان سبب افزایش قدرت حافظه و یادگیری و کاهش خستگی میشود. ضمناً ماهی منبع بسیار خوب روی است که سبب افزایش توان یادگیری و تقویت نیروی دفاعی بدن میشود. (از منابع خوب امگا 3: ماهی ،روغن سویا،کنجد،گردو)

سعی کنید در غذاهایتان زنجبیل استفاده کنید. زیرا سبب افزایش قدرت تمرکز و کاهش خواب آلودگی میشود.

از مصرف بیرویهی انواع مواد کافئیندار و انواع کولا و چای سیاه خودداری کنید. زیرا کم خوابی زیاد باعث کاهش قدرت یادگیری و حافظه میشود.

سعی کنید ازمنابع سرشار از ویتامین E استفاده کنید. 
(مانند انواع آجیل، انواع جوانه غلات، سویا،ذرت) چون سبب افزایش اکسیژن رسانی به مغز و خنثی سازی رادیکالهای آزاد بدن میشود و به یادگیری کمک میکند.

حتماً صبحانه مصرف کنید. خوردن آن مانع سستی، بیحالی، خستگی، عصبانیت، بیحوصلگی، کاهش حافظه و افت قند خون می شود. سعی کنید از غذاهای سنتی مثل نان و پنیر و گردو، عسل، مربا، شیر وگاهی عدسی و حلیم استفاده کنید. از خوردن قندهای ساده نظیر انواع کیک خودداری کنید، زیرا علاوه براینکه اثرمفیدی برکارایی مغزندارند بلکه سبب افزایش سطح قند خون شده، درنتیجه سطح انسولین بالا میرود و سبب هدایت قند به درون سلول و در پی آن افت خون شده که نتیجه آن احساس خستگی و بیحالی فرد میشود.

در ایام عید مراقب باشید تا به هیچ وجه پرخوری نکنید. چون علاوه بر افزایش وزن، سبب اختلال در تمرکز میشود. همچنین کمخوری زیاد نیز سبب کاهش توان فکری میشود.

منابع ویتامین C مثل مرکبات،کیوی، فلفل سبز، طالبی، توت فرنگی، انبه و کلم بروکلی بسیار برای افزایش حافظه وکاهش خستگی در فرد مفید هستند.

منابع کولین مثل دل، جگر، تخم مرغ، بادام زمینی و ماهی سبب افزایش سنتز و انتقال نوروترنسمیترهای عصبی، افزایش قدرت حافظه و سرعت یادگیری میشود.

مصرف عسل به ویژه به همراه کنجد در این دوران به تقویت حافظه و به خاطر سپردن مطالب درسی کمک میکند.

برای داشتن خواب راحت شب قبل از امتحان یک لیوان شیرگرم میل کنید.

مواد غذایی حاوی پروتئین و کلسیم را به صبحانه خود اضافه کنید، زیرا سبب افزایش آرامش شما میشود.

در دوران کنکور برای غلبه بر اضطراب و خستگی باید مواد غذایی مغذی و متعادل همراه با استراحت کافی و منظم داشته باشید. اگر اصرار دارید در ایام عید به دید و بازدید بروید، لطفاً از خواب و استراحت خود کم نکنید.

سال نو خوبی برایتان آرزو دارم.
 
 
شیما ضیا / مشاور تغذیه و رژیم درمانی

ارسال دیدگاه

2
0

2 نظرات جدید
0 پاسخ به نظرات
0 دنبال کنندگان
 
بیشترین واکنشها به نظر
داغترین موضوع نظر
0 نظر نویسندگان
  عضویت  
جدیدترین قدیمی ترین بیشترین رای
اطلاع از

سلام دوست عزیز بهت یه سایت عالی معرفی میکنم در زمینه موزیک فیلم و عکس ازشما دعوت میکنم حتما سر بزنید سایت خیلی خوبیه اگر هم دوست داشتید به بازدیدکنندگان خود معرفی کنید باعث خوشحالی ماست که شما به سایت سر بزنید
http://www.1.ava2music3.com
خداحافظ

سلام
دوست عزیز وبلاگ شما خیلی خوب بود
ممنون میشم به وب ما هم بیاین
مجید علی پور 2 تا آهنگ خونده به نام های
بابایی
نگاه مهربون تو
خیلی غمگینه
حتما دانلود کنین و لذت ببرین

با تشکر مدیران وبلاگ سلطان درد مجید علی پور

http://www.majidalipor.blogfa.com

راستی اگه میشه ما رو با اسم وبلاگ رسمی سلطان درد مجید علی پور لینک کنین

تبلیغات متنی