توصیه‌های تغذیه‌ای برای کنکوری‌های روزه‌دار - کنکور


مهندس منتظری مهندس دربندی بانک کتاب مهندس منتظری
موضوعات مطالب

تبلیغ متنی

دکوراسیون داخلی

طراحی دکوراسیون
دکوراسیون ویلا

عمل بینی

جراحی بینی

طراحی وب سایت

طراحی سایت زفره مدیا٫ تلاقی هنر و تکنولوژی. ۳-۲۲۱۴۵۵۷۱ 

عضویت در خبرنامه

     

    آدرس ایمیل خود را جهت عضویت در خبرنامه سایت ، در کادر مربوطه و بدون www  وارد کنید تا آخرین مطالب سایت به ایمیل شما ارسال شود . پس از عضویت به ایمیل خود مراجعه کرده و بر روی لینک فعالسازی کلیک کنید .



    کل مطالب سایت


    دانشجویان و کنکور ارشد


    مطالب مرتبط با مقطع دکتری




ما را دنبال کنید
نرم افزارهای موردنیاز
WinRAR Adobe Reader
Internet Download Manager WinRAR-android

خرید کتاب زبان
کنکور آسان است









ورود عضویت





بازدید : 658 بار
نظرات :

توصیه‌های تغذیه‌ای برای کنکوری‌های روزه‌دار

 

 

کنکوری‌های امسال در فاصله یک ماه مانده به ماراتن چهل و ششم آموزش عالی برای مطالعه در حین روزه‌داری برنامه‌ریزی کرده‌اند. 18 ساله است و روزه بر او واجب؛ امسال کنکور هم دارد و تا کنکور دقیقا یک ماه فاصله است. استرس‌های روزهای نزدیک کنکور به جای خود؛ او حالا به این فکر می‌کند که در روزهای روزه‌داری چگونه برای درس خواندن برنامه‌ریزی کند که ضعف ناشی از گرسنگی نزدیک 17 ساعته در برنامه‌ریزی‌های درسی‌اش خللی وارد نکند. فرصت بیدار شدن برای سحری را یک توفیق اجباری می‌داند زیرا پس از انجام واجبات معنوی می‌تواند مطالعه را از صبح زود آغاز کند.

 

شیرین یکی از کنکوری‌های امسال در رابطه با برنامه‌ریزی‌اش در ماه رمضان می‌گوید: اینکه در زمان سحر از خواب بیدار می‌شوم فرصت مناسبی است زیرا یک مجموعه تست کنکور سال‌های اخیر اخیر را می‌زنم و پس از آن کمی استراحت می‌کنم، سپس تست‌هایی که زده‌ام را بررسی و روی نقاط ضعف و قوتم بیشتر کار می‌کنم.

او می‌گوید: تا یک ساعت مانده به افطار برای مطالعه برنامه ریزی کرده‌ام و آنقدر درگیر مطالعه هستم که گرسنگی را متوجه نمی‌شوم ولی در یک ساعت پایانی درس نمی‌خوانم و استراحت می‌کنم زیرا انرژی لازم برای درس خواندن را ندارم.

اما کارشناسان بهداشت و آموزش در این باره می‌گویند کنکوری‌ها باید زمانی را برای مطالعه انتخاب کنند که هنوز انرژی دارند و در بالاترین سطح توانایی جسمی خود هستند یعنی ساعات نزدیک افطار را بگذارند برای استراحت.

به عقیده کارشناسان، کنکوری‌ها که این روزها روزه‌دار هم هستند باید افطار و شام خود را همزمان میل کرده و از خوردن غذاهای چرب در زمان افطار ممانعت کنند.

 

باید از ساعت 22:30 تا 3:30 را به خواب اختصاص دهند تا کمبود خواب شب نداشته باشند و از ساعت 5 صبح تا 12:30 ظهر به مطالعه بپردازند و بعد از آن چند ساعتی استراحت کنند تا هم کمبود خواب شب جبران شود و هم احساس گرسنگی‌شان کمتر شود.

در این روزها بزرگ‌‏ترین اشتباه را کسانی مرتکب می‏ شوند که با نگرانی از کاهش ساعات یا کیفیت مطالعه، فعالیت درسی خود را متوقف می‏‌کنند در حالی که توقف مطالعات، روند آماده‌سازی آن‌ها را مختل می‌کند ولی می‌توان با برنامه‌ریزی مناسب به مطالعه در حین روزه‌داری پرداخت.

البته مسلم است که روزه‌داران آن هم با این ساعات طولانی روزه‌داری دچار افت قند خون یا کمبود انرژی می‌شوند ولی برای حل این مساله نیز می‌توانند تغذیه خود را کنترل کنند، بر اساس نظر کارشناسان، کنکوری‌ها باید حتما سحری را کامل میل کنند و برای خوردن سحری حتما وقت کافی اختصاص دهند.

بهتر است در وعده‌ سحر به جای استفاده از قندهای ساده نظیر حلوا، قند و شکر، شیرینی، مربا و عسل از قند‌های مرکب نظیر نان، برنج و ماکارانی استفاده کنند.

مصرف تخم مرغ پخته، به خصوص در وعده‌ افطار می‌تواند پروتئین‌های مورد نیاز برای واکنش‌های مغز را فراهم آورد.

درفاصله بین افطار تا سحر، حتما باید آب زیاد و سبزیجات و میوه بخورند تا سرحال باشند و بتوانند خوب درس بخوانند.

مصرف شیر ولرم چه در وعده‌ سحر و چه افطار بسیار مؤثر است.

وجود لبنیات در رژیم غذایی به دلیل داشتن کلسیم فراوان برای سلول‌های عصبی بسیار مفید بوده و سبب آرامش اعصاب در افراد کنکوری می‌شود.

مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین‌های گروه B و ویتامین‌E نظیر آجیل و گردو نیز در اکسیژن‌رسانی به مغز و خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد مهاجم به مغز و اعصاب و در تمرکز و حافظه مؤثر است.

 



اگر این مطلب برای شما مفید بود با کلیک بر روی +1 به این مطلب امتیاز دهید


  • برای دانلود، به روی عبارت "دانلود فایل" کلیک کنید و منتظر بمانید تا پنجره مربوطه ظاهر شود سپس محل ذخیره شدن فایل را انتخاب کنید و منتظر بمانید تا دانلود تمام شود.
  • اگر نرم افزار مدیریت دانلود ندارید، پیشنهاد می شود برای دانلود فایل ها حتماً از یک نرم افزار مدیریت دانلود مانند IDM استفاده کنید.
  • در صورت بروز مشکل در دانلود فایل ها تنها کافی است در آخر لینک دانلود فایل یک علامت سوال ? قرار دهید تا فایل به راحتی دانلود شود.
  • فایل های قرار داده شده برای دانلود به منظور کاهش حجم و دریافت سریعتر فشرده شده اند، برای خارج سازی فایل ها از حالت فشرده از نرم افزار Winrar و یا مشابه آن استفاده کنید.
  • کلمه رمز جهت بازگشایی فایل فشرده عبارت www.konkur.in می باشد. تمامی حروف را میبایستی به صورت کوچک تایپ کنید و در هنگام تایپ به وضعیت EN/FA کیبورد خود توجه داشته باشید همچنین بهتر است کلمه رمز را تایپ کنید و از Copy-Paste آن بپرهیزید.
  • چنانچه در هنگام خارج سازی فایل از حالت فشرده با پیغام CRC مواجه شدید، در صورتی که کلمه رمز را درست وارد کرده باشید. فایل به صورت خراب دانلود شده است و می بایستی مجدداً آن را دانلود کنید.
  • برای راهنمایی بیشتر اینجا را کلیک کنید.

تذکر مهم : هرگونه استفاده مادی از مطالب سایت کنکور ، شرعاً حرام بوده و سایت کنکور هیچگونه رضایتی در این مورد ندارد. تنها راه استفاده از مطالب سایت کنکور نشر به صورت رایگان،بدون تغییر در محتوای فایل و با ذکر منبع لینکدار می باشد

گزارش تخلف : اگر مطلبی در سایت کنکور مشاهده کردید که متعلق به شماست و از انتشار عمومی آن رضایت ندارید کافیست با ایمیل info موسسه یا سایت خود با ایمیل konkur.in@gmail.com در ارتباط باشید و با ذکر لینک پست و ارائه مدارک مورد نظر ما ، جهت حذف سریعتر مطلب اقدام کنید .



 
بر چسب های نوشته :
ارسال شده در تاریخ 22 خرداد 1395 - توسط :

پیشنهاد میکنیم از مطالب زیر دیدن فرمائید :
نظرات



 


آخرین ارسالهای انجمن کنکور





 

آرشیو آزمونهای آزمایشی

قلمچی

گزینه 2

سنجش

سال تحصیلی 96-95

دانلود رایگان

دانلود رایگان

دانلود رایگان

سال تحصیلی 95-94

دانلود رایگان

دانلود رایگان

دانلود رایگان

سال تحصیلی 94-93

رشته ریاضی

رشته تجربی

رشته انسانی

رشته هنر

رشته زبان

رشته ریاضی

رشته تجربی

رشته ریاضی

رشته تجربی

سال تحصیلی 93-92

رشته ریاضی

رشته تجربی

رشته انسانی

رشته هنر

رشته زبان

رشته ریاضی

رشته تجربی

رشته انسانی

رشته ریاضی

رشته تجربی

سال تحصیلی 92-91

رشته ریاضی

رشته تجربی

رشته انسانی

رشته هنر

رشته زبان

رشته ریاضی

رشته تجربی

رشته انسانی

رشته ریاضی

رشته تجربی

سال تحصیلی 91-90

رشته ریاضی

رشته تجربی

رشته انسانی

رشته هنر

رشته زبان

رشته ریاضی

رشته تجربی

رشته انسانی

رشته ریاضی

رشته تجربی


X
کنکور آسان است
X
X

1395 - 1389
تماس با ما : konkur.in@gmail.com
هرگونه کپی برداری از مطالب سایت بدون اطلاع قبلی، ممنوع میباشد
سایت و انجمن کنکور به هیچ موسسه و نهادی وابسته و متعلق نمی باشد
به ما امتیاز دهید