تاملند

پست تبلیغاتی

پست تبلیغاتی

کم خوابی را فراموش کنید !

در بین بسیاری از دانش‌آموزان، این ذهنیت غلط وجود دارد که برای جبران عقب افتادگی درسی خود باید ساعات مربوط به خواب را به درس خواندن اختصاص دهند، و به همین دلیل، آنها بسیاری از مواقع دچار کمبود خواب هستند.  آنها در طول روز خسته و کسل هستند  و  روز خود را بدون داشتن انرژی کافی هدر می‌دهند؛ در واقع  این کار نه تنها به دانش آموزان کمکی نمی‌کند، بلکه باعث می‌شود که تمرکز کافی در سر جلسه آزمون یا کلاس درس نداشته باشند و بازدهی آنها تا حد زیادی پایین بیاید. کم خوابی را فراموش کنید !

 

  بر اساس آزمایشی که محققان آمریکایی روی موش‌ها انجام داده‌اند، کم خوابی موجب افزایش ترشح هورمون استرس کورتیکوسترون و کاهش تولید سلول‌های مغزی می‌شود. امروزه ثابت شده که یکی از عوامل بسیار مؤثر در موفقیت درسی دانش‌آموزان، بخصوص در شب‌های امتحان، داشتن خوابی مناسب و کافی است؛ زیرا خواب، فراگیری و حافظه را تقویت می‌کند، انرژی لازم  را در طول روز فراهم می نماید و کمک می کند تا مغز ما حداکثرکارآیی را در حین درس خواندن داشته باشد. به این مساله، تمامی داوطلبان، بخصوص در شب قبل از کنکور، اذعان دارند و تلاش می‌کنند تا خوابی آرام و مناسب در این شب داشته باشند.
 
  چگونه خوابی راحت داشته باشیم؟  
یکی از مؤثرترین راه‌ها برای داشتن خوابی آسوده، تغذیه مناسب است. مرغ، غذاهای دریایی، ماهی تن یا ماهی کباب شده و سبزیجات پخته جزو مناسب‌ترین شام‌ها به حساب می‌آیند.  ویتامین B3 موجود در این مواد باعث تولید سرتونین شده و در نتیجه به فرد در داشتن خوابی راحت کمک می‌کند. بهتر است که شام حداقل دو تا سه ساعت قبل از خوابیدن میل شود و از خوردن غذاهای سرخ شده، تند یا چرب خودداری گردد.
 
سعی کنید که غذاهای دارای کربوهیدرات بالا مثل نان را حتماً در وعده غذایی شام بگنجانید. نان و پنیر کم چرب  یا نان و عسل، خود شامی سبک و مناسب به حساب می‌آیند.
 
خوراکی‌هایی مثل موز، خرما، گردو، بادام زمینی و غلات سبوس‌دار حاوی تریپتوفان هستند که موجب تولید هورمون‌های تحریک کننده خواب مثل سرتونین و ملاتونین در بدن می‌شوند و  به سریع‌تر خوابیدن و ایجاد آرامش کمک زیادی می‌کنند.
سبزیجات: تمامی سبزیجات، مخصوصاً سبزیجاتی که دارای برگ سبز تیره هستند، به خوابیدن کمک می‌کنند. کاهو از جمله سبزیجاتی است که در رفع بی‌خوابی معجزه می‌کند. برای آرامش اعصاب، خوردن سالاد کاهو با لیمو ترش به همراه غذا توصیه می شود.
لبنیات: خوردن دوغ، شیر و ماست همراه شام، کمک بزرگى به خواب آرام و عمیق مى‌کند. یکی از بهترین و سنتی‌ترین راه حل‌ها برای مبارزه با بی‌خوابی، نوشیدن یک لیوان شیر گرم با عسل است. شیر حاوی کلسیم و تریپتوفان است که این دو برای تنظیم ریتم خواب بسیار مفید هستند.
نوشیدن آب انگور  یا یک لیوان جوشانده گل گاوزبان یا بابونه، نیم ساعت قبل از خواب توصیه می‌شود.
 
چه غذاهایی را نخورید؟
برای اینکه دچار بی‌خوابی نشوید، باید از خوردن غذاهای دارای پروتیین بالا مثل گوشت از دو ساعت قبل از خواب باید خودداری کرد. همچنین سعی کنید که هنگام شب و قبل از خواب، از خوردن شکلات، بادمجان، سیب زمینی، شکر، سوسیس، اسفناج و گوجه فرنگی خودداری کنید. این مواد، به دلیل داشتن تیرامین بالا، باعث بالا رفتن هورمون نور اپی‌نفرین  در بدن و در نتیجه فعال شدن مغز به هنگام خواب می‌شوند.
به طور کلی نباید در شب، غذاهای سنگین، چرب یا تند خورد؛ زیرا فعالیت سیستم گوارشی ما در شب کم می‌شود و هضم این مواد سخت‌تر خواهد شد.
از خوردن خوراکی‌های بسیار شیرین و دارای قند زیاد، که موجب افزایش انرژی و بی‌خوابی می‌شوند، نیز باید خودداری کرد.

بهتر است که قبل از خواب، از مصرف نوشیدنی‌های کافیین دار مثل چای، قهوه و نوشابه نیز  پرهیز کنید.  از آنجایی که حساسیت به کافیین در افراد مختلف، متفاوت است، در بعضی از اشخاص حتی مقدار بسیار کمی از کافیین مثل قهوه‌های بدون کافیین و شکلات هم می‌تواند موجب بی‌خوابی شود. کم خوابی را فراموش کنید

ارسال دیدگاه

19

17 نظرات جدید
2 پاسخ به نظرات
0 دنبال کنندگان
 
بیشترین واکنشها به نظر
داغترین موضوع نظر
2 نظر نویسندگان
  عضویت  
جدیدترین قدیمی ترین بیشترین رای
اطلاع از
باب راس

پارت فیزیک هم میشه فیلم اول و دوم با تستاش از میکرو

باب راس

برنامه فردا :گوارش +بخش هادی و مبادله ای تنفس/ مرور فصل اول+بررسی آزمون قلم چی

باب راس

چند تا تصمیم جدید نیازه:
1/صفحه مقطع بی صفحه مقطع✋
2/خواب هم باید تنظیم بشه هر روز ساعت8/5باید اینجا اعلام بیداری کنی

باب راس

برنامه جدید اینه:
اول زیست »»»»۷ هفته
شیمی »»»»»»»»۵هفته
ریاضی »»»»»»»تقریبا۵هفته
√فیزیک هم موازی با همشون میبرم جلو روزی دوتا فیلم داداشی با تست هاش از میکرو (تا اخر زیست که بیستو دوم اسفنده فیزیک دوازدهم هم تموم میشه ایشالا)

باب راس

28 ابان بود الان ۸ بهمنه /:هفتاااااااادددددد روووووززز😐

باب راس

باکس اول فیزیک تا ساعت یک

باب راس

خب از روزی که اومم اینجا حتی یه روز برنامه کامل انجام ندام،ولی امروز اولین روزیه که برنامه کامل انجام ایرم چون خیلی انرژی دارم🙂⁦⁦⁦(+_+)⁩

باب راس

یه مروری کنم که خیالم راحت وابو بابت برنامه امروز :
تا ساعت یک و نیم فیزیک تمومه
بعدش تا ساعت چهار و نیم زیست تمومه
تا ساعت هفت و نیم شیمی
تا ساعت نه و نیم ریاضی

باب راس

انجام نشد

باب راس

ناهار خوردم
پارت بعدی تا ساعت 12/30

باب راس

ساعت بیداری ۸:۳۰
صبحانه و مسواک بعد از پارت اول
پارت اول فیزیک فیلم سوم
تا ۱۰

باب راس

پارت سوم از ساعت 11 تا 12 و نیم شیمی

باب راس

درس فیزیک قوانین نیوتون دو فیلم اول تموم شد خداروشکر⁦✔️⁦✔️⁩

باب راس

پوففف زمان از دستم رفت الان باید تا ساعت ده و نیم دیگه فیزیکو بسته باشم…….
فقط تستای فیلم میزنم اگه رسیدم تستای کتاب

باب راس

چون پارت اول استراحت نکردیم الان میریم پنج دقیقه بریک

باب راس

فیلم اول دینامیک تموم شد⁦✔️⁩
حالا میریم فیلم دو تست زنیش
پارت دوم تا 9 بعدش یه ربع استراحت

باب راس

پارت اول :فیزیک فیلم اول و تستاش
تا ساعت ۷ و چهل

باب راس

حواسم نبی و صبحونه😑پارت اول تا ساعت 8:20

باب راس

با نام و یاد خدا/اینجا خونه جدید منه/از ساعت یک دیشب بیدار بودم بدخواب شدم چند هفته/هدف امروز
زیست :نصف رونویسی
شیمی:یک چهارم چکاپ یک الکترو
فیزیک:دوتافیلم الا دینامیک و تستای میکروش
ریاضی:یک ششم مثلثات

کلاس انلاین با رتبه های برتر کنکور

تدریس ، حل تست، پرسش و پاسخ و رفع اشکال آنلاین

تبلیغات متنی