کنکور خواب آور و درمان کسالت روزانه وقت مطالعه و کسالت بهاری - کنکور


مهندس منتظری مهندس دربندی بانک کتاب مهندس منتظری خانه مشاوره
موضوعات مطالب

تبلیغ متنی

عمل بینی

جراحی بینی

طراحی وب سایت

طراحی سایت زفره مدیا٫ تلاقی هنر و تکنولوژی. ۳-۲۲۱۴۵۵۷۱ 

دکوراسیون داخلی

طراحی دکوراسیون
دکوراسیون ویلا

عضویت در خبرنامه

     

    آدرس ایمیل خود را جهت عضویت در خبرنامه سایت ، در کادر مربوطه و بدون www  وارد کنید تا آخرین مطالب سایت به ایمیل شما ارسال شود . پس از عضویت به ایمیل خود مراجعه کرده و بر روی لینک فعالسازی کلیک کنید .



    کل مطالب سایت


    دانشجویان و کنکور ارشد


    مطالب مرتبط با مقطع دکتری




ما را دنبال کنید
نرم افزارهای موردنیاز
WinRAR Adobe Reader
Internet Download Manager WinRAR-android

خرید کتاب زبان
کنکور آسان است









ورود عضویت





بازدید : 1,207 بار
نظرات : 5

کنکور خواب آور و درمان کسالت روزانه وقت مطالعه و کسالت بهاری + دستور تولید قهوه ی استاندارد کنکور

مقاله ای از جناب محمد قاسمی

 

 

کنکوری ها خصوصاً در بهار از خواب آلودگی روزانه بسیار رنج می برند و به علت نوع تغذیه ی برنجی ما ایرانی ها نیز در زمستان هم خواب آلودگی های 

شدیدی به سراغ داوطلبان کنکور می آید که در عین بیداری ، حس و رمق درس خوندن رو از داوطلبان کنکور می گیرد .

در یک ماه گذشته پیامهای زیادی دریافت کردم که خواسته بودند در مورد حل این معضل برای مطالعه ی کنکور توضیحاتی ارئه دهم و راه حلی ارائه کنم که این خواب آلودگی به کنکور آن ها لطمه نزند .

خصوصاً حالا این مطلب رو بنویسم خیلی بهتره چون اصل خواب آلودگی ها تو بهاره که به به حالی هم میده . . .

کنکور ترس نداره

 

به قول سعدی :

خواب نوشین بامداد رحیل* * * * * * * * *  بازدارد پیاده را ز سبیل

بهتر دیدم به سراغ دو متخصص برجسته در این زمینه برم تا کمک بهتری کرده باشم .

از دوتا از دوستان خوبم برا شما کنکوری های عزیر در خواست کمک کردم . 

اول دکتر میر فرهاد قلعه بندی ( دانشیار دانشگاه پزشکی تهران و فلوشیپ خواب از کانادا ، عضو انجمن خواب آمریکا )

کنکور و خوابیدن سر درس خواندن

و دوم دکتر علی اسماعیلی ( داروساز و عضو انجمن فارماکولوژی کانادا )

* البته ذکر کنم که متنی که در زیر می خوانید با انشای روان خودم نوشته شده و اگر دوستان یا متخصصان ایراد علمی ای بر متن زیر وارد دیدند لطفاً کامنت بگذارند .

سعی کردم که محتوای علمی را دست نزنم و فقط به قلم روان تر و عامیانه تر بازنویسی کنم .

نزدیک 35 درصد زمان زندگی ما و شما کنکوری ها و همه ی آدم ها در خواب است .

تا حالا از خود پرسیدید که آیا در خواب ما هنوز زنده ایم و چه فعالیت هایی در خواب صورت می گیره ؟

اگر مغز را به یک شیشه ی آب گل آلود تشبیه کنیم ، در طی روز دائم در تلاطم بوده و آب همواره در تلاطم همواره گل آلود است .

 

کنکور خواب آور است و بهترین قرص خواب کنکور

 

اگر شیشه را برای مدت چند ساعت بر روی تاقچه ای بگذاریم ، گل و لای آن ته نشین می شود و آب صاف به بالا می آید ؛ که این حالت را می توان به حالت استراحت مغز نیز تشبیه کرد که در زمان خواب رخ می دهد .

در واقع وقتی می خوابید ، شیشه ی مغزتان را روی تاقچه می گذارید تا گل و لای آن ته نشین شود .

درون خواب ما چندین مرحله از  فرآیند های حیاتی مختلف داریم ، که عمده ترین آن ها در سیستم REM است که به لحاظ علوم روانشناختی بالینی ، بهترین زمان برای سنجش اضطراب های درونی ای است که پنهان هستند .

بگذریم ، نمی خواهم خیلی تخصصی وارد این بحث بشم تا شما که خودتم کنکور داری و همش داری درس میخونی کسل بشید .

اما واجبه برای تو دوست کنکوری یه توضیحات خوب در مورد خواب بدم که متوجه شید علتش چیه و فرقش رو با چرتی که وقت مطالعه سراغتون میاد رو بفهمید .

خب اول خواب عادی را توضیح می دهیم بعد میریم چرت روزانه رو توضیح می دهیم و در نهایت راه های مقابله با آن را بررسی میکنیم .

اما باید قبلش یک سری درس غیر کنکوری مهم که باعث موفقیت شما می شود را حتماً در مورد آنزیم ها و هورمون ها و گیرنده های عصبی ای که موجب خواب می شوند براتون شرح بدم که باید حوصله کنید و بخونید تا بتونید با این چرت روزانه کنار بیاید و در نهایت با خیال راحت از این عذاب روزانه خلاص بشید و تمام سعیم رو کردم که توضیحاتم خسته کننده نباشه .

هورمون اصلی ایجاد کننده ی خواب :

یک خواب زیبا

 

 

هورمونی در غده ی پینه آل ( صنوبری ) ترشح می شود که ملاتونین نام دارد و جنس آن ساختار رنگ دانه ای دارد که ریتم شبانه روزی بدن را بر اساس میزان نور دهی محیط تنظیم می کند .

* البته در کتاب Martindale ( رفرنس فارماکولوژی و داروسازی ) ابتدای توضیحات این هورمون کلمه ی Perhaps را آورده که یعنی دقیقاً کارکرد آن مشخص نیست ، ولی به لحاظ تجربی و طی چندین آزمایش متوجه شدند که این هورمون رنگ دانه ای ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم می کند .

(( تحقیقات اخیر به طور غیر رسمی ثابت کرده که ملاتونین در عدم بروز سرطان ، دیابت و پیری زودرس نتایج مثبتی به همراه داشته ))

ملاتونین به طور طبیعی در گوشت و حبوبات و سبزیجات به میزان کمی وجود دارد و با افزایش سن میزان آن دائم در بدن کاهش می یابد به طوریکه در سنین بالای 70 سال ترشح آن قطع شده و ریتم شبانه روزی به هم می خورد .

اما سنتز اصلی آن دقیقاً مانند ویتامین D به واسطه ی نور خورشید صورت می پذیرد و اگر نور خورشید خوب به بدن نتابد در واقع تولید ملاتونین دچار مشکل می شود .

 تمام موجودات زنده دارای ساعت بدن هستند که مقدار فعالیت و استراحتشان را فرماندهی می کند و شما کنکوری ها باید اهمیت زیادی برای این قسمت قائل باشید .

کنکور ایجاد آشفتگی در مغز می کند

 

 

این ساعات که به «چرخه‌های زیستی» معروفند ، به یک دوره تکراری فرآیند های حیاتی در 24 ساعت گفته می شود .

شما احتمالاً خودتان این تغییرات را در بدن خود حس کرده اید مانند : حس انرژی و هوشیاری زیاد در طی روز ، خستگی مفرط و چرت های بین کار و ضعف عضلات در ساعات شب . 

اگر مثلاً در ساعات شب حس انرژی و هوشیاری زیاد داشته باشید این از ساعت نرمال طبیعی زیستی خارج شده است .

چگونه بدن شما ساعت زیستی را حفظ می کند ؟

خوشه ای باریک متشکل از حدود ۲۰ هزار سلول عصبی در هیپوتالاموس مغز ، ساعات زیستی شما را هدایت می‌کند .

این مرکز کنترل که به نام هسته بالای کیاسما ( SCN ) نامیده می‌شود ، مسئول تنظیم ضربان درونی بدن شماست .

کنکور چیه دیگه بابا ؟؟؟

 

 

جالبه که فرآیند دقیق چگونگی عملکرد این سازوکار هنوز در سال 2015 هم روشن نیست .

تأثیر نور خورشید در زمانبندی خواب – بیداری روزانه شاید از همه چیز واضح‌تر باشد .

نور خورشید چگونه بر چرخه‌های زیستی اثر می‌گذارد ؟

هنگامی که نور خورشید در ساعات پایانی روز کم می شود ، سیستم بینایی به هسته فوق کیاسمائی ( SCN ) مغز سیگنال می‌فرستد .

سپس SCN به غدّه پینه آل ( صنوبری ) مغز علامت می‌دهد که غلظت هورمون ملاتونین را افزایش دهد .

این افزایش هورمون به کاهش فعالیت و احساس خواب آلودگی در شما کمک می‌کند و در نهایت امر شما را از حالت هوشیاری خارج و به حالت خواب می برد .

تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که مادرزاد نابینا هستند به دلیل عدم وجود کامل نور محیطی و عدم درک نور ، معمولاً در چرخه ی خواب و بیداری مشکل دارند .

همچنین کسانی که شب کارند و یا مانند مهمانداران هواپیما که زیاد مسافرت می‌کنند نیز با اختلالاتی در چرخه‌های زیستی خود مواجه هستند .

چرخه‌های زیستی شما به نور خورشید وابسته است .

اختلال در این الگوهای طبیعی لازم می‌تواند به مشکلاتی در خواب شما منجر شود .

جالب است که در تحقیقات سال 2006 دانشگاه کلمبیا فهمیدند که بدون نور طبیعی ، زمانبندی بدن افراد ۲۵ ساعته می‌شود .

چرخه‌های زیستی بر روی دمای بدن ، حساسیت نسبت به درد ، هوشیاری ذهنی ، قدرت جسمی و احساسات تاثیر می‌گذارد .

 در واقع ملاتونین نیز اثر مستقیم بر حوصله ی مطالعه ی کنکوری ها دارد .

 

کنکور بی کنکور بگیرید بخوابید

دکتر اسماعیلی ابراز کردند که برای درست کردن ریتم شبانه روزی کافیست روزانه 30 دقیقه زیر کنکوری ها مفهوم این رو نمی فهمند آفتاب ریلکس و با آرامش دراز بکشید تا ساخت این هورمون در بدن میسر شود و می فرمایند که به تمام پزشکانی که در این زمینه فعالیت می کنند توصیه می کنند که به جای تجویز قرص این تکنیک را به بیماران تجویز کنند .

کسالت روزانه :

اکسیژن مهم ترین عامل در پویایی بدن ماست و هر چقدر به اعضای بدن و مغز کمتر اکسیژن برسد کسالت بیشتر می شود .

یادمه در کنگره ی مجله ی بین المللی science تیم ایران بغل تیم ژاپن نشسته بود .

وقتی تایم استراحت دادند یه هو دیدم ژاپنی ها یه کپسول هایی برداشتند و گذاشتند جلوی دهانشان و تنفس می کنند .

تو دلم گفتم خدا شفا بده همه ی اینا مریضن یا یه جور اعتراضه ؟؟؟

بعداً از مسئول گروهشان پرسیدم و برام توضیح داد که :

ما به جای اینکه بریم دراز بکشیم از اکسیژن خالص استفاده می کنیم تا مقدار تخمیر بی هوازی ( لاکتیکی ) که موجب تولید اسید لاکتیک می شود و عامل اصلی خستگی در بدن است کم شود .

بچه های تجربی خوب می دانند که پیروات سه کربنی در نبود اکسیژن به لاکتات ( یون اسید لاکتیک ) تبدیل می شود .

در حقیقت امر اسید لاکتیک یکی از عامل های اصلی خستگی در بدن ماست و اگر مقدار آن در خون زیاد شود برای دفع آن احساس رخوت و خواب آلودگی می کنیم .

بدن تمایل دارد که اسید لاکتیک را خنثی کند ، و به این منظور باید اکسیژن مصرف کند .

برای تسریع این کار مغز می خواهد که شما فعالیت کمتری داشته باشید و بخوابید تا اکسیژن کمتری صرف فعالیت های فیزیکی و فکری کنید و بدن کنکور کسالت روزانه ی عجیبی دارد

 

اکسیژن را در جهت خنثی سازی اسید لاکتیک استفاده کند .

پس بهتر است در محیط هایی که اکسیژن زیاد است به مطالعه بپردازید تا کمتر خسته شوید . ( البته به استثنای بچه های تهران که کلاً بدنشان با اکسیژن آشنایی ندارد )

تنفس سینه ای و سطحی نیز موجب خستگی می شود و بهتر است با دیافراگم نفس بکشیم که همان تنفس شکمی است .

ستون مهره ها را به هیچ عنوان از انحنای S مانند طبیعیش خارج نکنید و صاف بنشینید تا حجم ریه ها بیشینه باشد و هوای بیشتری در آن ها جای بگیرد .

البته صاف نشستن یک خاصیت دیگر هم دارد و آن این است که مایع نخاعی راحت تر حرکت می کند و در حالت خمیده مایع نخاعی چون خوب حرکت نمی کند باعث اختلال در انتقال پیام های الکتریکی بدن می شود و هر چند پیام درست به مغز می رسد اما انرژی زیادی برای رسیدن پیام به مغز و یا مغز به عضو از شما گرفته می شود که اگر بخواهیم بحثش را باز کنیم شما در آخر یک دکتری بدون کنکور می گیرید و اینجا دیگه بیشتر نمی گنجه .

این چه ربطی به کنکور و خواب داره ؟

 

 

* حالا دقت کنید که اگر غلظت اکسیژن در خون کم شود چه اتفاقی می افتد !

می دانید که خون اکسیژن را در بدن حمل می کند و به اعضا می رساند .

بدن کمبود مقدار اکسیژن را با دریافت خون بیشتر جبران می کند و به قلب فشار می آورد که حجم خون ارسالی به اعضا را بیشتر کند تا اکسیژن به مقدار کافی جذب اعضا شود و این امر یک دستور از هیپوتالاموس مغز ارسال می کند که رگ های خونی گشاد شوند و مقدار گردش خون بالایی که در بدن رخ داده است را تسهیل کند و فشار به دیواره ی رگ ها کمتر شود .

این دستور نیز به علت اینکه کار قلب را زیاد می کند ، انرژی را به سمت سیستم گردش خون هدایت و مغز را خواب آلود می کند .

پس گردش خون بیشتر و گشادی رگ ها = خواب آلودگی و رخوت

* علت سر دردهای میگرنی هم برخی به این موضوع ربط می دهند که خون درون مغز زیاد شده و رگ های سر گشاد و در نتیجه به صورت یک ناهنجاری پالس های درد به بدن منتقل می شوند .

1 – کسالت بهاری :

جالب است بدانید کسالت فصل بهار از دید پزشکان بیماری نیست .

در سرمای زمستان ، رگ های خونی سطح بدن جمع شده و تنگ ( منقبض ) می‌شوند ، تا بدن گرمای کمتری از دست بدهد و دمای آن ثابت بماند .

لذا خون و اکسیژن بیشتری به سمت اندام‌های داخل و به خصوص مغز هدایت می شود .

کنکور پشت کنکور

 

 

حال علل 6 گانه ای را بررسی می کنیم که علت خواب آلودگی بهار هستند :

* تغییر دما در بهار یکی از عوامل این موضوع است و رگ‌ های خونی بدن ما به راحتی می توانند با هر دمایی خود را تطبیق دهند .

1 – هنگامی که بهار می آید ، با گرم شدن هوا ، رگ‌ های خونی گشاد و منبسط می شوند ، لذا فشار خون کم می شود و بیشتر خون به سوی پوست بدن می‌رود ، و خون و اکسیژن کمتری به سمت مغز می‌رود .

بر طبق اصول گفته شده ؛ رگ‌ ها در فصول گرم  گشاد و منبسط و در سرما دوباره تنگ و منقبض می‌شوند .

با وجود چنین سامانه ی هوشمند و دقیقی در بدن ما ، رگ ها نمی‌توانند در بهار به حد کافی و با سرعت مورد نیاز ، خود را با تغییرات سریع و نسبتا شدید آب و هوایی تطبیق دهند .

نتیجه این حالت ایجاد سرگیجه و سردرد در انسان است که البته به بحث الان ما ارتباط ندارد .

2 – بدن در بهار متابولیسم یا سوخت و ساز زیادی دارد و به شدت نیازمند تامین انواع ویتامین‌ و مواد معدنی مانند آهن است ، چون نبود این مواد مهم و حیاتی بدن ، خون‌سازی در مغز استخوان را دچار اختلال کرده و در نتیجه ی آن فرآیند تامین اکسیژن مورد نیاز بدن مختل می شود که نتیجه آن خستگی ، ضعف بدنی و افت کارایی عادی بدن است ، 

3 – افزایش فعالیت و سوخت و ساز بدن در بهار نیاز به اکسیژن بیشتری دارد ، به همین دلیل اکسیژن کمتری به طرف مغز فرستاده می‌شود .

لذا مغز به مدت زمانی نیاز دارد که خود را با شرایط جدید وفق دهد و تا این هماهنگی صورت بگیرد حالت خواب‌آلودگی فصل بهار بروز می‌کند و تا اواسط کنکور مگه نداری ؟

 

 

خرداد ماه معمولاً این روند ادامه دارد .

4 – تغییر ساعات شبانه روز و کاهش طول شب و زمان خواب از جمله ی موارد خواب آلودگی در بهار است .

5 – عامل دیگری که گفته می‌شود در خواب‌آلودگی بهار تاثیر دارد ، مواجه شدن با گرده‌ها و ترکیبات گیاهی است که در فصل بهار می‌رویند و در هوا معلق اند و علاوه بر بروز نشانگان آلرژیک می‌توانند اثر خواب‌ آور نیز داشته باشند .

6 – مصرف داروهای ضدحساسیت مانند آنتی هیستامین ها و سیتریزین ها در افراد مبتلا به آلرژی نیز اثر بسزایی در قرآیند خواب آلودگی بهاری دارد .

* جالب اینجا بود که هیچ کدام از این عوامل به ملاتونین مربوط نیست .

خب آقای قاسمی اینارو گفتی ، حالا که چی ؟ راه حل هم داری ؟؟؟

کنکور دادن مستلزم درک درست از استراحته  

 

این از اون سوالاس که منو خیلی شاکی میکنه ، عزیزم بذار دارم توضیح میدم ، هنوز به راه حل نرسیدیم که ، تازه یه بخش دیگه هم مونده که توضیح ندادم و خیلی مهمه و اتفاقاً برای کنکور ها خیلی خیلی اهمیت داره .

2 – کسالت ناشی از اضطراب و افسردگی ( مخصوص کنکور ) :

وقتی شما در اضطراب و تکاپو هستید و دائم سعی در ترشح آدرنالین در خون دارید ، طبیعتاً متابولیسم بدن را بالا می برید و اکسیژن بسیار کمی به مغز می رسد .

حفظ آرامش در طی مقالات قبلی که گفتم بسیار در روحیه و سرحالی و بازده شما موثر است .

اما علت خواب آلودگی اصلی شما دقیقاً اینجا نیست و این دفعه دیگه بر میگرده به تخصص خودم که براتون با زبون خودم توضیح بدم که ایشالا در مقاله ی بعدی قشنگ براتون تشریح می کنم  و دستور درست کردن قهوه ی کنکور هم خدمتتون میگم .

کنکور تغییراتی را می خواهد که خیلی ها پذیرای آ« نیستند



اگر این مطلب برای شما مفید بود با کلیک بر روی +1 به این مطلب امتیاز دهید


  • برای دانلود، به روی عبارت "دانلود فایل" کلیک کنید و منتظر بمانید تا پنجره مربوطه ظاهر شود سپس محل ذخیره شدن فایل را انتخاب کنید و منتظر بمانید تا دانلود تمام شود.
  • اگر نرم افزار مدیریت دانلود ندارید، پیشنهاد می شود برای دانلود فایل ها حتماً از یک نرم افزار مدیریت دانلود مانند IDM استفاده کنید.
  • در صورت بروز مشکل در دانلود فایل ها تنها کافی است در آخر لینک دانلود فایل یک علامت سوال ? قرار دهید تا فایل به راحتی دانلود شود.
  • فایل های قرار داده شده برای دانلود به منظور کاهش حجم و دریافت سریعتر فشرده شده اند، برای خارج سازی فایل ها از حالت فشرده از نرم افزار Winrar و یا مشابه آن استفاده کنید.
  • کلمه رمز جهت بازگشایی فایل فشرده عبارت www.konkur.in می باشد. تمامی حروف را میبایستی به صورت کوچک تایپ کنید و در هنگام تایپ به وضعیت EN/FA کیبورد خود توجه داشته باشید همچنین بهتر است کلمه رمز را تایپ کنید و از Copy-Paste آن بپرهیزید.
  • چنانچه در هنگام خارج سازی فایل از حالت فشرده با پیغام CRC مواجه شدید، در صورتی که کلمه رمز را درست وارد کرده باشید. فایل به صورت خراب دانلود شده است و می بایستی مجدداً آن را دانلود کنید.
  • برای راهنمایی بیشتر اینجا را کلیک کنید.

تذکر مهم : هرگونه استفاده مادی از مطالب سایت کنکور ، شرعاً حرام بوده و سایت کنکور هیچگونه رضایتی در این مورد ندارد. تنها راه استفاده از مطالب سایت کنکور نشر به صورت رایگان،بدون تغییر در محتوای فایل و با ذکر منبع لینکدار می باشد

گزارش تخلف : اگر مطلبی در سایت کنکور مشاهده کردید که متعلق به شماست و از انتشار عمومی آن رضایت ندارید کافیست با ایمیل info موسسه یا سایت خود با ایمیل konkur.in@gmail.com در ارتباط باشید و با ذکر لینک پست و ارائه مدارک مورد نظر ما ، جهت حذف سریعتر مطلب اقدام کنید .



 
بر چسب های نوشته :
ارسال شده در تاریخ 1 اسفند 1393 - توسط :

پیشنهاد میکنیم از مطالب زیر دیدن فرمائید :
نظرات

5 دیدگاه برای مطلب “کنکور خواب آور و درمان کسالت روزانه وقت مطالعه و کسالت بهاری”

 

 

  1. محمد
    می‌گه:

    لطفا هرچه سریعتر بخش دوم رو هم بزارین…….


  2. +1
    مهدی
    می‌گه:

    با سلام و عرض تشکر بابت مطالب فوق العادتون
    دستور تهیه قهوه رو کجا نوشتید؟!!!!


  3. +3
    قاسم
    می‌گه:

    آقای قاسمی هزار بار بابت مطالبتون ممنون .
    خدا ژدرتون رو بیامرزه که اینقدر به فکر کنکوری ها هستید
    ممنون


  4. +7
    حمید
    می‌گه:

    کپسول اکسیژن خالص چند قیمته کجا گیر میاد برای کنکور چه کارها


    قاسم :

    داروخونه میفروشه




 


آخرین ارسالهای انجمن کنکور





 

آرشیو آزمونهای آزمایشی

قلمچی

گزینه 2

سنجش

سال تحصیلی 96-95

دانلود رایگان

دانلود رایگان

دانلود رایگان

سال تحصیلی 95-94

دانلود رایگان

دانلود رایگان

دانلود رایگان

سال تحصیلی 94-93

رشته ریاضی

رشته تجربی

رشته انسانی

رشته هنر

رشته زبان

رشته ریاضی

رشته تجربی

رشته ریاضی

رشته تجربی

سال تحصیلی 93-92

رشته ریاضی

رشته تجربی

رشته انسانی

رشته هنر

رشته زبان

رشته ریاضی

رشته تجربی

رشته انسانی

رشته ریاضی

رشته تجربی

سال تحصیلی 92-91

رشته ریاضی

رشته تجربی

رشته انسانی

رشته هنر

رشته زبان

رشته ریاضی

رشته تجربی

رشته انسانی

رشته ریاضی

رشته تجربی

سال تحصیلی 91-90

رشته ریاضی

رشته تجربی

رشته انسانی

رشته هنر

رشته زبان

رشته ریاضی

رشته تجربی

رشته انسانی

رشته ریاضی

رشته تجربی


X
کنکور آسان است
X
X

1395 - 1389
تماس با ما : konkur.in@gmail.com
هرگونه کپی برداری از مطالب سایت بدون اطلاع قبلی، ممنوع میباشد
سایت و انجمن کنکور به هیچ موسسه و نهادی وابسته و متعلق نمی باشد
به ما امتیاز دهید